4 treningi w tygodniu

[...] ------- (ew. coś w stylu FBW) Ciężary wyciskane: 30 kg, pewnie wycisnąłbym więcej ale zabrakło obciążenia :P Trening wygląda następująco: Rozgrzewka (wykonywana zawsze przed treningiem): - 15x Split squat (na nogę) - Bieg w miejscu 30 sek. - Skip A w miejscu 25 sek. - Skip C w miejscu - Rozkręcanie kolan i nadgarstków 45 sek. - 20x Lateral squat [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, ale staram się jeść 4-5 razy dziennie przed treningiem a przed treningiem jakąś solidną drożdżówkę lub inne źródło węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening dwa razy w tygodniu [...]

Piszę ten artykuł w tym dziale, ponieważ uważam się za początkującego (pomimo trzyletniego stażu). Przejdę od razu do rzeczy. W ciągu trzech lat odbyłem 3 główne treningi: 1rok - redukcja: zszedłem z 105kg na 77kg efektem była średnia sylwetka, wciąż z nadmiarem tłuszczu, ale chciałem nabrać mięśni, więc: 2rok - masa: z 77kg na 95kg (przy diecie [...]

Trening, dzięki któremu jego ramiona eksplodowały do 65 cm obwodu. Manfred gdy rozpoczynał treningi w bardzo młodym wieku, próbował prawie wszystkich ćwiczeń. Zwykle wykonywał po cztery ćwiczenia na bicepsy i tricepsy, łącznie 12-15 seria na każdą z tych grup mięśniowych. Jego ramiona rosły ale niezbyt szybko. Gdy przyrosty prawie zniknęły, [...]

Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]

[...] - typowy dla koszykarza, ALE szczegół tkwi w tym, że jeszcze troche zajmie mi leczenie kolan - mam chondromalacje rzepek, w związku z czym w grę wchodzą aeroby, lekkie treningi na hali (rzutówki, lekki trucht) ale odpadają wszelkiego rodzaje przysiady, ćwiczenia na czworogłowy, dwugłowy itd. Zwracam się zatem o pomoc w ułożeniu planu - [...]

[...] że chce jak najszybciej wrócić do Polski, i ojczywiście jak najwiecej ze sobą przywieźć, doskonale wie jak wygląda tam życie. Mimo wszystko znalazłem czas na systematyczne treningi oraz trzymanie michy, może nie takie jak w polsce robiąc to na 100%, ale radziłem sobie jak mogłem. Ostatecznie po powrocie z 6 miesiecznego wyjazdu forma nie jest [...]

[...] 3. Gdy mam dni nie treningowe, posiłek po treningowy wywalam, zostawiam treningowy ( treningowy to i w zasadzie mój obiad)- to zły manewr, że jest to też mój obiad w treningi? W takie dni dodać jakiś lekki posiłek, tylko co? Czy obiad może być posiłkiem treningowym nawet w dni treningowe, czy po prostu mam o jeden posiłek za mało? 4. [...]

[...] Crea Fight końcówka po treningu na siłowni/SW. Thermo Pump przed siłownią http://img.fastshell.pl/images/trening.png Grapler by się porzygał I wersja na wkręcenie się na treningi.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 6 dni w tygodniu węgli mniej niż 50 gram , raz w tygodniu ładowanie. [...]

TRENING DLA ŻÓŁTODZIOBA - by Tomas69 Spoglądając przez pryzmat długich godzin spędzonych na naszym pięknym forum uważam, że najczęściej występującym problemem dla każdego nowicjusza w naszym ukochanym sporcie, jakim jest kulturystyka czy podnoszenie ciężarów jest plan treningowy, którego ułożenie dla młodego, zafascynowanego pięknymi sylwetkami i [...]

[...] (dopóki starczy sił, ciężar coraz mniejszy) 3 dzień - nogi+barki Nogi - kompletnie nie wiem co tu wstawić, bo nigdy się nawet za tą partię nie zabierałem. Teraz chodzę na treningi siatkarskie i w sumie siła mięśni nóg jest mi potrzebna, dlatego chciałbym zacząć je trenować. Barki - hmm, podczas jednego z treningów siatkarskich nabawiłem się [...]

[...] 20 razy, zrobić około 60-70 pompek, ale przy tej wadze to raczej nie jest jakiś wyczyn. Od Stycznia chciałbym ostrzej trenować, myślałem nad siłownią, ale skoro zacznę treningi MMA to siłownia odpada z dwóch przyczyn - po pierwsze treningi w klubie kosztują 120 zł do tego 100 za siłkę to trochę sporo, a drugi to po prostu brak czasu na [...]

[...] to banan lub 2 wafle ryżowe 20:00 (nie zawsze, bo gdy nie jestem głodna to nie jem) 60 g twarogu chudego łyżka miodu i jogurtu naturalnego 10 g orzechów arachidowych Teraz treningi :) (przez pierwsze 2 tygodnie stosowania) poniedziałek - 18:00-20:00 zapasy wtorek - przez 20 min sekwencja ćwiczeń: brzuchy x10 pompki x10 tabata squat x15 Ilość [...]

[...] ze prowadzenie dziennika pomoże mi się ogarnąć ( jestem niezbyt systematyczna w tych sprawach). Od marca tego roku 3 razy w tygodniu siłownia WITH MY SFORCIA przeszłam treningi dla zielonych 1,2,3 by Obli Obecnie By Mawashi wg założeń na 8 tygodni. 3x w tygodniu siłownia (pon, śr, pt), we wtorek i czwartek zamiennie Tabata (thruster) i [...]

[...] biegam (spadek masy ze 111 kg do obecnego 103 kg redukcją opartą na deficycie kalorii + bieganie) - Zdeterminowany żeby wyglądać dobrze, nie chcę być "skinny fatem". Czas na treningi i motywacja są. Od paru dni czytam na temat rekompozycji. Mam kilka pytań oraz dietę/trening do oceny. 1. Czy podczas rekompozycji mogę biegać? Jak dużo (do tej pory [...]

[...] że to się mi nie opłaci , bo trzeba dojeżdżać , a poza tym mam dość sprzętu w domu. Sytuacja sie troche skomplikowała bo zapisałem sie na Kickboxing i mam dodatkowe treningi 2 razy w tygodniu w soboty i w środy . Będe trenować metodą split partia 2x tydzień w poniedziałki , wtorki , czwartki i piątki. Plan rozpisze za chwile ( wzorowany [...]

[...] co innego dla urozmaicenia. w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu. spozywalam 1500-1600 kcal dziennie. czuje jednak, ze organizm domaga sie wiekszej liczby kcal, a treningi nie sa tak efektywne jak powinny. dlatego prosze Was o rade... moge poswiecic na treningi 40-60 min dziennie, 6 dni w tygodniu. cwicze wieczorami. ile kcal spozywac? [...]

Witam ! ! ! Ostatnio sie zastanawialem czy dobze bylo by cwiczyc BJJ + BOKS Pytam sie bo wlasnie wyczailem w Wawie trenera BJJ ktory ma treningi w wtorki i soboty a ja trenuje boks mniejwiecej 3-4 razyw tygodniu O i jeszcze jedna sprawa czy ta cena 80 zloty za 2 treningi BJJ w tygdiu jest rozsadna 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz [...]

Witam. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz [...]

[...] na jednej nodze) 6.Żuraw 7.Wspięcia jednonóż 8.Półprzysiady Z powodu treningów piłkarskich podzieliłem ten trening na 2 części. Za tydzień jeszcze kończymy rundę, więc treningi będą cięższe. Proszę o przerobienie tego planu tak aby pasował do moich parametrów(14lat, 163cm wzrostu, 51kg wagi) i do mojej sytuacji(treningi w klubie). Nie mam [...]